Головний друг мозку: на якому боці варто засинати та як покращити якість сну
Ритмічна активність під час сну змушує мозкову рідину рухатися. >>
Психологи кажуть: почуття, які часто виникають восени, походять від різкого сезонного зрушенння та тривоги
Для багатьох борців із сезонною депресією осінь є головним каталізатором неприємних симптомів.
Дощі, опале листя, холодний вітер, переведення годинників (що, за результатами досліджень, нерідко пов’язують із депресивними епізодами), інформація про обстріли та можливі блекаути породжують безліч думок, з якими не кожен упорається.
Осінь вже на порозі, хочемо ми цього чи ні. Ночі стають довші, дні — прохолодніші, а листя — сухим і жовтим.
Михайло Семенко асоціював осінню похмуру з «нежданим смутком у серці», Василь Симоненко — з «водою й брудом на асфальті», а Ірина Жиленко писала про «вальси хмар і жовтуватий спомин».
Психологи кажуть: почуття, які часто виникають восени, походять від різкого сезонного зрушенння та тривоги щодо того, що такі зміни можуть принести.
Меланхолію, котру ми відчуваємо в цей період — так зване оплакування сонячного тепла, зелені й легкості літа, — людський мозок не може сприймати як щось позитивне.
Але не все так погано, як здається. Хіба прохолодна погода, листопади, затишні шарфи, светри й швидкоплинність днів не формують особливої атмосфери?
Чи все це — хвилювання, залякування і навіть роздуми — не роблять цей сезон ідеальним для розвитку стійкості та практики уважності?
За словами експертів, нав’язливі думки, почуття безпорадності й, можливо, навіть смерть лежать в основі великої тривоги. Деякі з нас, українців, більше за інших ведуть боротьбу з «нетерпимістю до невизначеності» — тенденцією, котру виявили канадські фахівці ще в 1990-х роках.
У цей період ви можете потрапити під холодний дощ, відчувати дискомфорт, багато помилятися або думати, наче просто марнуєте час. Однак ці відчуття цілком контрольовані.
Ба більше, при тверезому сприйнятті ситуації вони формуватимуть навички самодопомоги, оцінку в моменті та уважність до власних емоцій.
Існує безліч способів взаємодії зі зміною пір року. Одна зі стратегій, яку фахівці пропонують для заспокоєння сезонної тривоги, — відійти назад і просто спостерігати за світом навколо.
Спокійно сядьте на лавку в парку й зверніть увагу, наприклад, як дерево скидає листя. Подивіться на людей, що вийшли вигулювати своїх улюбленців та, відкидаючи неприємні думки, проаналізуйте те, що бачите.
Психотерапевт та автор бестселерів The New York Times Майк Доу дає власні поради, як побороти осінню хандру. Так, варто додати фізичних вправ та світла, споживати більше омега-3 кислот (лосося, форелі, волоських горіхів тощо), частіше зустрічатися з друзями й робити щоденну десятихвилинну паузу для зосередження на власних почуттях (правило п’яти: смаку, зору, дотику, запаху і звуку).
А головне — нагадувати собі: життя — це не тільки приємні моменти та сонячна погода. Це передусім гармонія: щастя й смутку, холодів і тепла, розчарування й сподівань.
Ви можете знайти її у хрусткому опалому листі, потріскуванні вогню, вологій прохолоді або гарбузовому лате в улюбленій кав’ярні. Осінь щедра на таку можливість, а пошуки... приємно здивують вас.
Валерія МУСХАРІНА, студентка Київського університету імені Бориса Грінченка
Ритмічна активність під час сну змушує мозкову рідину рухатися. >>
У світі, за даними ВООЗ, з аутизмом (розлад аутистичного спектра — РАС) народжується кожна сота дитина. >>
Генетичну інформацію понад мільйона людей проаналізували науковці та знайшли 43 гени, які можуть бути пов’язані з ризиком розвитку ПТСР. >>
В останні роки значно зросла популярність інноваційних засобів особистої гігієни, серед яких особливе місце займає електрична щітка. Цей пристрій не тільки спрощує процес чищення зубів, але й робить його набагато ефективнішим порівняно з традиційними методами. >>
"Ми сприятимемо розвитку відповідної інфраструктури та послуг трьох балтійських країн у Львові, Дніпрі і Житомирі", - каже прем’єрка Литви Інгрід Шимоніте. >>
Сьомий рік поспіль в Україні діє Програма медичних гарантій (ПМГ) — проєкт, що визначає перелік та обсяг медичних послуг, виробів та лікарських засобів, повну оплату надання яких пацієнтам гарантує держава за рахунок коштів Державного бюджету України. >>